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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wie sind eure Erfahrungen mit Entspannungstechniken?



Ralf
01.12.2016, 09:27
Was hilft euch, was ist auch z.B. vor einer Untersuchung anwendbar...

Teilt hier bitte eure Erfahrungen.

Bin gespannt.

wuffel
01.12.2016, 12:36
Schlichtes Mantrarezitieren:

OM Einatmen

AH HUM Ausatmen

wenn man das konzentriert durchzieht, hilft es sehr.

Butterfly
01.12.2016, 14:27
Progressive Muskelentspannung:

Bequem hinsetzen

Hände zusammenballen, 2x bewusst ein- und ausatmen (kann auch öfter sein)
Hände locker lassen, 2x bewusst ein- und ausatmen

Oberarme andrücken, 2x bewusst ein- und ausatmen
Oberarme locker lassen, ...

Stirn hochziehen, lockern
Nase kräuseln, lockern
breit Grinsen, lockern
Kinn zur Brust, lockern
Schulterblätter nach hinten, lockern
Bauch und Beckenboden anspannen, lockern
Oberschenkel anspannen, lockern
Waden anspannen, Fußspitzen dabei hochziehen, lockern
Zehen einrollen, lockern

nachspüren...

Kann auch beim Einschlafen helfen.

Ralf
01.12.2016, 16:18
Ich mache auch die progressive Muskelentspannung nach Jakobsen, tut mir gut und kann man sogar auf der Pritsche mit RHC im Hals noch machen..